各位尊敬的家長(zhǎng)和親愛的同學(xué)們：
      辭卯兔，迎辰龍！寒假即將結(jié)束，年味濃郁、春意盎然的時(shí)刻，我們一同迎接新學(xué)期的到來(lái)。請(qǐng)同學(xué)們整理好行囊，調(diào)整作息時(shí)間，按時(shí)回到學(xué)校參加開學(xué)報(bào)到，開啟新學(xué)期的快樂(lè)時(shí)光。       湖南醫(yī)專與您攜手再出發(fā)，請(qǐng)收好這份“2024年春季學(xué)期開學(xué)指南”

開學(xué)時(shí)間

2024年春季學(xué)期按校歷時(shí)間開學(xué)，即：

2月26日、27日?qǐng)?bào)到

2月28日，全校正式上課。

返校安全提示

注意交通安全

時(shí)值新一輪寒潮冰凍天氣來(lái)臨，請(qǐng)各位家長(zhǎng)、同學(xué)高度防范，確 保在安全的前提下返校。如自駕來(lái)校，請(qǐng)?zhí)崆白龊密囕v安全檢查工 作；非自駕，建議乘坐飛機(jī)、高鐵、地鐵等大交通工具。先下后上文 明出行，站立時(shí)抓緊扶手不看手機(jī)，不與同伴嬉鬧。請(qǐng)妥善保管好隨身攜帶物品。發(fā)現(xiàn)可疑物品，及時(shí)報(bào)告工作人員，不擅自處置。

關(guān)注天氣變化

 湖南省氣象臺(tái)發(fā)布強(qiáng)冷空氣消息，湖南已開啟“冰凍”模式，2月22-26日長(zhǎng)沙市最低氣溫平原地區(qū)0-4℃。低溫冰凍天氣會(huì)持續(xù)數(shù)日，請(qǐng)大家注意防寒保暖。

安全文明上網(wǎng)

嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間，不沉溺虛擬空間。增強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全意識(shí)，不瀏 覽低俗不良信息。規(guī)范網(wǎng)絡(luò)安全行為，不發(fā)表侮辱欺凌他人言論，不 在網(wǎng)上購(gòu)買不安全用品或食品，不隨意添加陌生網(wǎng)友，不單獨(dú)約見網(wǎng) 友。注意個(gè)人及家庭信息的保密。如遇要求轉(zhuǎn)賬等詐騙電話，及時(shí)與家長(zhǎng)確認(rèn)。

防寒保暖防滑倒

        臨近開學(xué)，省內(nèi)氣溫驟降，容易凍傷手腳、凍壞身體，建議適時(shí)增添衣物，提前備好手套、帽子、圍巾等保暖裝備，做好防寒保暖工作；雨雪天易滑倒摔傷，請(qǐng)盡量穿防滑鞋，看路慢行，避開危險(xiǎn)地段，以免摔傷。

注重校園安全

人人自覺遵守校規(guī)校紀(jì)，嚴(yán)禁學(xué)生攜帶零食、管制刀具（鋒利物 品）、火器、香煙等危險(xiǎn)品以及手機(jī)、金銀首飾及其它未經(jīng)許可攜帶的電子產(chǎn)品等進(jìn)入學(xué)校，進(jìn)校時(shí)將進(jìn)行檢查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)肅處理！

儀容儀表及著裝要求

 1.在校周一至周五期間一律穿著校服，不得穿奇裝異服，女生不 得穿超短裙和超短褲；不得穿拖鞋到教學(xué)區(qū)；不佩戴飾物，不化妝，不留長(zhǎng)指甲或裝飾指甲。

        2.學(xué)生發(fā)型要求男生統(tǒng)一留短發(fā)，不得剃光頭，頭發(fā)要梳理整齊并做到前不掃眉、 側(cè)不遮耳、后不過(guò)衣領(lǐng)。女生短發(fā)清爽，長(zhǎng)發(fā)扎馬尾，不得披肩散發(fā)；不得染發(fā)、燙發(fā)或留怪異發(fā)型。

調(diào)整作息，拒絕慵懶

寒假和春節(jié)中，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)放松對(duì)自己的要求，可能會(huì)晚睡晚起，飲食不太合理等。開學(xué)后，大家需要有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整作息。

01、化整為零，多多運(yùn)動(dòng)

即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動(dòng)也能讓身體獲益。比如以步行代替乘車、飯后小區(qū)散步等。不用糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)最有效、最流行，只要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習(xí)并形成習(xí)慣。

02、睡眠充足，合理飲食

調(diào)整作息時(shí)間，每天要養(yǎng)成固定的睡前習(xí)慣，每天晚上提前20分鐘做入睡準(zhǔn)備，睡覺前一小時(shí)可以喝一杯熱牛奶。調(diào)整生物鐘，改掉晚睡晚起的習(xí)慣，規(guī)定好作息時(shí)間后，一定要嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

合理安排，樹立目標(biāo)

新學(xué)期伊始，每個(gè)同學(xué)都希望自己能有進(jìn)步。制定具體詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃就顯得尤為重要了，有計(jì)劃就必須得有目標(biāo)。大家可以用SMART原則為新學(xué)期定個(gè)目標(biāo)。

具體的（ specific )：

將你的行動(dòng)具體化，即何時(shí)、何地、何人、何物、做何事。例如，當(dāng)目標(biāo)模糊和不具體時(shí)：“我會(huì)花更多時(shí)間看專業(yè)書。”而當(dāng)它具體時(shí)：“我會(huì)在周六上午9:00準(zhǔn)時(shí)到圖書館看書。”努力將目標(biāo)具體化，以便確認(rèn)你是否做到了。

可衡量的（measurable)：

設(shè)定的目標(biāo)最好是可觀測(cè)、客觀的，而不是主觀的。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，完成作業(yè)的時(shí)間、提高的考試成績(jī)等就是非常好的衡量工具。

合適的（ adaptive) ：

目標(biāo)是否幫助你朝著某一方向前進(jìn)呢？這可以根據(jù)你的生活品質(zhì)是否在改善、豐富或提升進(jìn)行評(píng)估。

現(xiàn)實(shí)的（ realistic ) ：

目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)可行的。考慮你的任務(wù)安排、時(shí)間沖突、當(dāng)前困境，再看看是否有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

有時(shí)限的(time-framed ) ：

為了提高目標(biāo)的明確性，將其具體到某一天，包括日期和時(shí)間。如果這不可行，盡可能精確地制訂一個(gè)時(shí)間范圍。

根據(jù)以上原則，新的學(xué)期，為自己制定一個(gè)新學(xué)期目標(biāo)吧。

積極情緒，樂(lè)對(duì)生活

居家生活要切換到其他環(huán)境時(shí)，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的節(jié)奏，但我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、煩躁等不舒服的感覺。當(dāng)出現(xiàn)以上這種情況的時(shí)候，我們可以用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

01、STOP“停”—中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

02、WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

03、THINK“思”——開啟理智積極思考。

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

04、CHANGE“換”——換一種思路思考。

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

校園風(fēng)貌