班主任工作是學(xué)校工作的重要組成部分，長期帶班的工作壓力如何釋放？3月22日，為緩解班主任心理壓力，提高班主任綜合心理素質(zhì)，我校心理健康中心為全體班主任開展了一場特殊的心理講座。講座由學(xué)保處副處長周利軍主持，心理健康中心秦博主任主講，講座圍繞共同探索釋放壓力、有效提升教師幸福感開展，受到全體班主任的熱烈歡迎。

本次講座從一個簡單、有趣的吹氣球活動導(dǎo)入，邀請三位老師上臺比賽，進(jìn)行兩輪比賽，將講座帶入到一個輕松、愉悅的氛圍。講座圍繞著壓力是什么，壓力和工作績效的關(guān)系，壓力從何而來，如何緩解壓力四個方面開展，老師們紛紛和主講人互動。

講到緩解壓力部分時，秦老師現(xiàn)身說法，生動形象的從啟動“減壓閥”、清理桌面、洗澡睡覺、室外放松、轉(zhuǎn)移壓力源、辯證思維、正念冥想等方面給出了中肯的建議。講座最后，秦老師還帶領(lǐng)班主任們做了正念體驗(yàn)。

此次講座貼合實(shí)際，淺顯易懂，實(shí)用性強(qiáng)，不僅讓班主任學(xué)會了如何減壓，如何關(guān)注自身心理健康，如何減輕工作和生活中的壓力，如何以更好的狀態(tài)來面對工作和生活，同時也為如何開展班主任工作，減輕學(xué)生心理壓力上了生動一課。

愛心小貼士

近年來，心理亞健康現(xiàn)象在教師隊(duì)伍中越來越普遍，面對來自各方面的壓力，教師們應(yīng)該怎么做？

01- 教師工作壓力的來源與影響

01社會因素  

  作為一名好老師要承擔(dān)很多角色：他們是學(xué)生活動的管理者和組織者，對學(xué)生起著教育管理的責(zé)任；他們是學(xué)生的“保姆”和父母的代理人，時刻要負(fù)責(zé)照顧學(xué)生衣食住行；他們是教學(xué)崗位中的示范者和知識的引導(dǎo)者，需要做到學(xué)生問不倒；他們還是學(xué)生的朋友，需要與學(xué)生平等地交流思想和感情。    社會對教師的多元性的角色要求，不僅增加了教師工作的難度,也給教師的心理造成極大的壓力。

02學(xué)校、家長和學(xué)生因素

隨著教學(xué)改革的深入，學(xué)校及家長給教師提出了更高的要求，工作量的加大，使教師得不到適當(dāng)?shù)姆潘?，身心疲憊，也是造成壓力的來源，具體主要體現(xiàn)在以下方面：

學(xué)生中存在：態(tài)度差，動機(jī)弱，差別大；

家長中存在：要求高，心眼多，意見大；

學(xué)校中存在：評比多，檢查多，成就少。

03個人因素   

 由于教師個性的差異，教師抗壓力也不同，有些教師缺乏自信，學(xué)識不夠淵博，不能積極面對教學(xué)失敗的結(jié)果，自卑感強(qiáng)，適應(yīng)教育轉(zhuǎn)變性難，得不到領(lǐng)導(dǎo)、家長的認(rèn)可，經(jīng)常擔(dān)心自身做的不夠好等等，這些都是個人因素產(chǎn)生壓力的來源。

測一測你是否已被壓力“綁架”

哪些人容易被工作壓力擊垮？測測你是哪類人？

“窮人”：內(nèi)心能量匱乏；

“好人”：方方面面都希望自己做得好，都希望自己是別人眼里嘴里夸的對象；

“強(qiáng)人”：完美主義、要強(qiáng)的人，各方面都希望自己是第一；

“寡人”：沒有社會資源支撐的人。

A型性格：你是這樣的人嗎？

（A型性格和行為模式：爭強(qiáng)好勝、時間緊迫感強(qiáng)、競爭性強(qiáng)、具有明顯的敵意）

1）總是做每件事情都很迅速嗎？

2）經(jīng)常對完成任務(wù)的速度感到很不耐煩嗎？

3）總是想同時做兩件以上的事情嗎？

4）度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？5）不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？

6）總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？

7）當(dāng)你強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？

8）總是用數(shù)字來評價你自己的價值嗎？

如果在這兩個小測試當(dāng)中，你頻頻點(diǎn)頭，大多數(shù)答案都是肯定的。那么，請你更多關(guān)照自己喲！

02 -工作壓力對教師的影響

（1）壓力下的身心反應(yīng)

a. 緊急壓力下的身心反應(yīng)

腎上腺釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，身體立刻處于警覺狀態(tài)，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑，骨骼肌收縮；心率、血壓、呼吸頻率增加；新陳代謝率提高；延緩肌肉疲勞。

b. 長期壓力下的身心反應(yīng)

神經(jīng)遞質(zhì)，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞和抗體等都是氨基酸的合成物。

長期壓力使得皮質(zhì)醇長期增加，將過多氨基酸分解成葡萄糖，會導(dǎo)致這些合成物的缺乏或失衡。皮質(zhì)醇長期增加，會損害腦內(nèi)的神經(jīng)元，影響記憶和情緒調(diào)節(jié)能力。

（2）壓力與健康

a. 工作壓力與身體健康
工作壓力經(jīng)常使人感到身體不適。長期承受工作壓力的人容易患心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，并且工作壓力還能成為大病的誘發(fā)因素，使病情加重、加快。

所以說工作壓力大與患病成正比，很多疾病都與壓力大有關(guān)系。

b. 工作壓力與心理健康
壓力不但對身體健康有重大的影響，對個人心理健康的負(fù)面作用也很明顯，在工作中的體現(xiàn)就是工作倦怠，具體表現(xiàn)就是：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低。

心理壓力如何改善？為心賦能，科學(xué)應(yīng)對壓力，維護(hù)身心健康01關(guān)鍵：有了問題想辦法

     方法選擇中的注意事項(xiàng)：

    以不損人利己為前提；以適合自己為首選；以悅己怡人為上選；以經(jīng)濟(jì)方便為原則。

02策略：直面問題VS轉(zhuǎn)換觀念VS自我訓(xùn)練

直面問題（1）區(qū)分健康與不健康的壓力

（2）教師應(yīng)有的思考
教育的性質(zhì)：是腦力勞動，還是體力勞動？專家的觀點(diǎn)：我們信自己，還是信專家？自身的定位：我們能做什么，不能做什么？
（3）有序安排自己的生活
井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。
（4）學(xué)會認(rèn)錯
承認(rèn)錯誤也是解決問題的一種方法，世上的事情不是只有好壞之分，對別人期望不要過高。
（5）留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己，我們不可能滿足他人的所有要求。

轉(zhuǎn)換觀念：   換個角度看問題

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界、對人生、對價值的看法。

（1）不合理信念的三個特征

絕對化的要求朋友失約令我很惱火。我絕對化地認(rèn)為：朋友約會就不能爽約，否則就不夠朋友，因此更生氣了。

過分概括化某件工作沒有做好。我過分概括化：我就是個沒有工作天賦的人，更加絕望了。

糟糕至極一次晉升失利。我認(rèn)為“糟糕至極”：這輩子我就完了。

（2）轉(zhuǎn)換觀念看壓力

減壓小貼士

目前困境：“因?yàn)樗藢ξ姨籼?，所以我不開心?！?/p>

轉(zhuǎn)換方法：“情景不變，結(jié)果改為相反詞?！?yàn)椤煤?，補(bǔ)充完整?！?/p>

轉(zhuǎn)換結(jié)果：“讓人對我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤?/p>自我訓(xùn)練(TRAIN)

傾訴
傾訴的好處：傾訴是處理問題一種方法，通過傾訴可以表達(dá)情感或與人溝通，進(jìn)而減輕自身壓力，反省總結(jié)發(fā)生的事情。
傾訴對象的選擇：你喜歡的人，你信任的人，關(guān)心你的人；參加社會團(tuán)體或?qū)で笮睦碜稍儭?br />放松
保證充足睡眠；進(jìn)行呼吸放松、肌肉放松、正念放松練習(xí)。減壓小貼士a.保證睡眠充足：短期由于完成緊急臨時任務(wù)導(dǎo)致的睡眠不足（失眠多夢、早醒等）可以進(jìn)行補(bǔ)覺，但長期睡眠不足會導(dǎo)致焦慮。
b.呼吸放松：胸式呼吸→腹式呼吸（深呼吸）c.肌肉放松：按摩d.正念放松練習(xí)：把注意力經(jīng)過練習(xí)專注在放松身心過程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去體會呼——吸的過程，胸腔的起伏等等）。活動
可以通過參加體育運(yùn)動、公益活動等給自己減壓。減壓小貼士體育運(yùn)動：10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時的精力充沛，運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎(chǔ)。公益活動：通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。興趣
用娛樂活動來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。注意：不能用娛樂活動來逃避壓力，不能讓娛樂活動控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娛樂活動的適當(dāng)。
營養(yǎng)壓力大會過度分泌皮質(zhì)醇，可以通過調(diào)節(jié)飲食的方式增加快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，多吃一些相對比較健康的食品，如水果、堅(jiān)果和蔬菜等，這些食物可以提供維生素和礦物質(zhì)，讓身體更好地應(yīng)對壓力。

以上減輕“心”壓力小妙招，老師您會了嗎~老師們還有沒有什么減壓小秘笈呢？歡迎在評論區(qū)留言或者私信哦！