3月24日至4月8日，我校在高一、高二年級(jí)開(kāi)展主題為“抗擊疫情——自我心理防護(hù)指南”的心理主題班會(huì)。

在防疫期間內(nèi)，我校實(shí)行封校管理，在做好疫情防控的同時(shí)，為了避免大家產(chǎn)生負(fù)面情緒，守好心理的防線，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，特此開(kāi)展此次心理主題班會(huì)。

此次主題班會(huì)從正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)、心理自主方法、如何判斷是否需要專業(yè)心理援助及封校期間可以如何做這四個(gè)方面開(kāi)展，為同學(xué)們提供專業(yè)的心理調(diào)試方法。

在班會(huì)過(guò)程中，通過(guò)互動(dòng)等形式帶領(lǐng)同學(xué)們做肌肉放松練習(xí)和呼吸放松。同學(xué)們都積極嘗試，跟著視頻的講解進(jìn)行練習(xí)。

同學(xué)們紛紛主動(dòng)分享了此次班會(huì)的感受。有的同學(xué)表示在此次班會(huì)，知道許多信息不一定是真的，要從官方渠道了解；有的同學(xué)認(rèn)為在疫情封校期間，也要合理安排自己的時(shí)間，健康作息，有自己的計(jì)劃等。

手寫心理主題班會(huì)心得

同學(xué)們要增加對(duì)新型冠狀病毒科學(xué)防護(hù)知識(shí)的了解，都嚴(yán)格按照校園疫情防控的要求，做好必要的自我防護(hù)，做到“戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集、測(cè)體溫”等，既保護(hù)自己的健康，也為他人健康負(fù)責(zé)。

過(guò)分關(guān)注疫情可能會(huì)使我們更加焦慮，甚至?xí)騺y自己的生活規(guī)律。在做好基本防范措施后，我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的事情上去，比如為自己制定一個(gè)有針對(duì)性、有操作性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，此外也可以列出一些讓自己感覺(jué)愉悅且有意義的事情在空余時(shí)間去做，積極行動(dòng)，把握生活的節(jié)奏，做做手工，閱讀幾本好書，看幾部?jī)?yōu)秀的電影等。這樣也有利于增強(qiáng)自控能力，獲取不一樣的成就感。

根據(jù)自己的興趣愛(ài)好進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，做做廣播體操、跳繩、仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)既能幫助我們減少精神緊張，同時(shí)還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高免疫力。也可以主動(dòng)做一些力所能及的勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動(dòng)當(dāng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，又能給大腦放松、緩解壓力。

溝通交流是緩解、釋放不良情緒有效的方式，大家要和親人、老師、朋友、同學(xué)加強(qiáng)溝通，向他們傾訴自己的感受，有利于舒緩不良情緒，同時(shí)在自己的能力范圍內(nèi)，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人、彼此陪伴、相互鼓勵(lì)，加強(qiáng)心理上的相互支持。

嘗試用正向的思維看待疫情變化動(dòng)態(tài)，看到積極團(tuán)結(jié)和溫暖支持的力量，保持一定能戰(zhàn)勝疫情的信心。不因疫情忽略身邊的美好事物，學(xué)會(huì)去尋找和贊美身邊積極的事情或人物，記錄每天發(fā)生的積極開(kāi)心的事情，以此增加積極情緒在生活中的比重，降低自身焦慮。

不是所有的消極情緒我們都能通過(guò)自身的努力調(diào)節(jié)好，當(dāng)你感覺(jué)壓抑在心里的情緒持續(xù)一段時(shí)間，感覺(jué)痛苦卻又難以調(diào)適時(shí)，這意味著你可能需要專業(yè)人士幫助，可以前往學(xué)校心理健康中心進(jìn)行咨詢。